چگونه از حمله میگرنی پیش از وقوع آن جلوگیری کنیم؟
بریونی: راه های زیادی برای پیش بینی و پیش گیری از حملات میگرن وجود دارد و تکنیک هایی مانند ثبت اطلاعات دقیق حملات میگرنی، مصرف برخی مکمل ها و موارد دیگر همچون این روش ها هستند.
به گزارش بریونی به نقل از ایسنا، نشریه پزشکی «هلث لاین» در مطلبی در این زمینه آورده است بطور متوسط حدود ۳۹ میلیون آمریکایی گرفتار حملات میگرن می شوند.
متخصصان می گویند اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، بی شک با علائم گاه ناتوان کننده ای که میگرن ایجاد می کند، آشنایید. این علایم شامل موارد زیر می شوند:
- حالت تهوع
- سرگیجه
- استفراغ
- حساسیت به نور، صدا و بو
پزشکان تاکید دارند که با شناسایی و اجتناب از محرک های خاص، می توانید احتمال بروز حمله میگرن را کاهش دهید. برای مثال:
از صدای بلند و نورهای تند اجتناب کنید
صداهای بلند و نورهای چشمک زن، محرک های رایج برای حملات میگرن هستند. ممکنست اجتناب از این محرک ها سخت باشد، اما دانستن این که در چه موقعیت ها و محیط هایی رخ می دهند می تواند به دوری از آنها کمک نماید. این موقعیت ها شامل موارد زیر هستند:
- رانندگی در شب
- حضور در سینما
- حضور در باشگاه ها یا محلهای شلوغ
- قرار گرفتن در مجاور تابش شدید خورشید
به انتخاب غذا توجه کنید
تعدادی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند موجب حملات میگرن شوند. مانند:
- شکلات
- گوشت های فرآوری شده
- شیرین کننده های مصنوعی
- پنیر کهنه
ثبت اطلاعات سردرد
با داشتن یک دفتر ثبت اطلاعات، می توانید الگویی که در بروز میگرن موثر است را شناسایی و از آن اجتناب کنید.
نمونه هایی از مواردی که می توانید یادداشت کنید عبارتند از:
- آن چه می خورید و می نوشید
- برنامه و روال تمرین های ورزشی
- وضعیت آب و هوا
- احساسات و عواطف شدیدی که ممکنست داشته باشید
- داروها و عوارض جانبی آنها
- زمان و شدت سردرد
به تغییرات هورمونی توجه کنید
هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول دوره قاعدگی یا درست پیش از آن، حملات میگرنی بیشتری را تجربه می کنند. داروهای ضد حاملگی و هورمون درمانی نیز ممکنست دفعات و شدت حملات میگرنی را بالا برند.
مکمل مصرف کنید
مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکنست به پیش گیری از حملات میگرن کمک نماید. تحقیقات نشان داده که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، بدین سبب مصرف مکمل روزانه ممکنست به کاهش حملات کمک نماید.
به آب و هوا توجه کنید
تغییرات آب و هوا می تواند بر الگوهای میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت بالا و دمای گرم و حتی روزهای بارانی می تواند حملات را تحریک کند.
خواب و خوراک منظمی داشته باشید
ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی می تواند موجب سردردهای میگرنی شود. گرسنگی و کم آبی هر دو موجب حملات میگرنی می شوند، بدین سبب حتما آب کافی بنوشید و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
کمبود خواب نیز می تواند علایم را تشدید کند، حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.
تکنیک های آرام بخش را امتحان کنید
بااینکه همیشه نمی توانیم از موقعیت های استرس زا اجتناب نماییم، اما می توانیم نحوه واکنش خودرا به آنها مدیریت نماییم. حملات میگرنی نتیجه متداول اتفاقات استرس زا هستند. مهارتهای تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.
ورزش های سبک را انتخاب کنید
ورزش های شدید، مانند وزنه برداری، می تواند موجب بروز حملات میگرنی شود.
به گزارش دویچه وله، متخصصان در این خصوص تاکید می کنند کارهایی را انتخاب کنید که بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن موجب کاهش فشار می شوند، مانند یوگا، ورزش های هوازی سبک یا تای چی.
منبع: beriooni.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب