در رختخواب از تلفن همراه استفاده نکنید
بریونی: متخصصان هشدار می دهند استفاده از صفحه نمایش در رختخواب، عامل اصلی تاثیر منفی این وسیله بر خواب است.
به گزارش بریونی به نقل از ایسنا، یک مطالعه در دانشگاه «اوتاگو» که به بررسی تأثیر استفاده از صفحه نمایش (مانند گوشی، تبلت یا تلویزیون) بر کیفیت خواب جوانان پرداخته است، برخلاف تصورات رایج که گفته می شود استفاده از صفحه نمایش در ساعات پایانی شب به صورت کلی برای خواب مضر است، نشان داده است که به صورت مستقیم استفاده از صفحه نمایش در رختخواب عامل اصلی تأثیر منفی آن بر خواب است، نه صرفاً استفاده از آن در ساعات پیش از خواب.
در حالیکه به صورت سنتی سفارش می شود یک تا دو ساعت پیش از خواب از کار کردن با صفحه نمایش ها اجتناب شود، این پژوهش نشان داده است مشکل اصلی زمانی رخ می دهد که افراد در تختخواب از صفحه نمایش استفاده می نمایند چونکه سبب می شود دیرتر به خواب بروند و کیفیت خواب آنها کاهش پیدا کند.
دکتر «بردلی برازنان»، نویسنده اصلی این پژوهش، تاکید می کند از آنجائیکه استفاده از صفحه نمایش ها بخشی از زندگی روزمره نوجوانان شده است، باید در راهنمایی های فعلی برای خواب بازبینی شوند با حقیقت های زندگی مدرن بیشتر هماهنگ باشند. او پیشنهاد می دهد که به جای تمرکز صرف بر پرهیز از صفحه نمایش در ساعات پیش از خواب، به زمان و چگونگی استفاده از آنها در تختخواب بیشتر توجه گردد.
در این مطالعه که در مجله «جاما اطفال» (JAMA Pediatrics) انتشار یافت، ۸۵ نوجوان ۱۱ تا ۱۴ ساله به مدت یک هفته از سه ساعت پیش از خواب تا زمان رفتن به رختخواب، به لباس شان یک دوربین قابل نصب وصل کردند. این دوربین ها زمان، نوع و نحوه ی استفاده نوجوانان از صفحه نمایش ها را ثبت می کرد. یک دوربین مادون قرمز دوم هم در اتاق خواب آنها نصب گردید تا زمان استفاده از صفحه نمایش در تخت را ثبت کند. علاوه بر این، آنها از دستگاهی به نام اکتیگراف استفاده کردند که خواب را اندازه گیری می کند. این دستگاه کوچک به اندازه یک ساعت مچی است.
دکتر برازنان می گوید: خیلی سریع مشخص شد بخش زیادی از زمان استفاده نوجوانان از صفحه نمایش در تختخواب سپری می شود.
متخصصان دریافتند ۹۹ درصد شرکت کنندگان دو ساعت پیش از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند، بیشتر از نیمی از آنها در تخت از صفحه نمایش استفاده می کردند و یک سوم آنها بعد از نخستین کوشش برای خوابیدن در شب، باردیگر سراغ دستگاه هایشان می رفتند.
به گزارش ایندیپندنت، به قول دکتر برازنان، جالب ترین یافته های ما این بود که زمان استفاده از صفحه نمایش پیش از رفتن به تخت تأثیر کمی بر خواب شبانه داشت، اما استفاده از صفحه نمایش ها در تختخواب سبب اختلال خواب شد و به صورت متوسط حدود نیم ساعت آنها را از خوابیدن بازداشت و مقدار خوابشان را در همان شب کم کرد. این مورد بخصوص در مورد فعالیتهای تعاملی تر با صفحه نمایش مانند بازی های ویدیویی و انجام دادن چند کار هم زمان مشهود بود. به صورتی که هر ۱۰ دقیقه اضافی از این نوع زمان استفاده از صفحه نمایش، حدودا به همان مقدار از میزان خواب شبانه کم می کرد.
نتایج این مطالعه نشان داده است که تأثیر زمان استفاده از صفحه نمایش بر خواب عموما به علت ایجاد تاخیر در شروع خواب به علت زمان استفاده بود، نه آثار مستقیم نور آبی یا درگیر شدن تعاملی.
دکتر برازنان پیشنهاد می دهد یک راهنمای ساده برای خواب می تواند این باشد که دستگاه ها از اتاق خواب دور نگه داشته شوند و نوجوانان اجازه داشته باشند پیش از خواب از دستگاه هایشان استفاده کنند، اما آنها را با خود به تختخواب نبرند.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب